Perut merupakan bagian tubuh yang mudah didiami lemak. Pola makan dan
aktifitas sehari-hari merupakan faktor penting dalam hal ini. Banyak
diantara kita yang makan dengan sembarangan, padahal hal ini yang
menyebabkan perut buncit dan gemuk. Selain itu aktifitas dengan setelah
makan tidur dan jarang berolah raga juga dapat menyebabkan hal ini.
Cara mengecilkan perut yang dapat dicoba adalah Anda harus pola makan
yang sehat seperti makan 3X sehari dengan porsi kecil. Anda tetap
memerlukan makan untuk menjaga agar metabolisme tidak melambat karena
anda mengurangi asupan makanan secara drastis. Dengan mengurangi prosi
makan secara berlebihan makan. tips-tips mengecilkan perut yang ada di
bawah ini tidak akan berhasil maksimal. Tetapi perlu dicoba :
-
Konsumsi buah-buahan & sayuran
Buah-buahan seperti pepaya dan nanas diperkaya dengan enzim yang dapat
membantu memecah protein agar dapat dicerna dengan lebih baik. Makanan
yang mengandung enzim, seperti buah segar dan sayuran, memberikan
peluang bagi hati dan pankreas untuk mengeluarkan lebih banyak racun.
Selain itu, buah-buah tersebut juga mengubah lemak yang tersimpan di
perut menjadi tenaga bagi tubuh.
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya
dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini
akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan
jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin
fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah
konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan
dapat menyebabkan perut menggelembung.
Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan-makanan berlemak tinggi,
baik itu lemak hewani maupun lemak nabati. Demikian pula karbohidrat,
jangan dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan dengan kebutuhan (energy
in = energy out). Sebagai gantinya, perbanyak mengkonsumsi
makanan-makanan sumber protein, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makanan seperti oatmeal dan buncis mengandung serat yang tinggi sehingga
mampu membantu menyusutkan lemak perut dengan berbagai cara. Makanan
ini membuat Anda merasa lebih cepat kenyang daripada makanan rendah
serat, dan membutuhkan waktu mencerna lebih lama untuk membuat Anda
merasa kenyang.
Makanan yang kaya dengan lemak sehat ini antara lain minyak zaitun dan
alpukat. Minyak zaitun secara khusus tidak hanya membantu Anda membakar
lemak, tetapi juga membantu menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas
normal. Anda juga bisa ngemil makanan, seperti kacang almond, yang
tidak hanya kaya lemak tak jenuh tunggal, tetapi juga menjadi sumber
protein yang memberikan efek membakar lemak. Almond juga membantu
mencegah sakit perut akibat lapar.
Lakukan olahraga ’super kardio-aerobik’, maksudnya adalah olahraga yang
paling bikin jantung kita terpacu dan bikin kita tersengal-sengal
seperti lari, renang, sepakbola, dan sebagainya. Katanya ini cara paling
cepat untuk membakar lemak-lemak di tubuh kita. Makanya, nggak ada kan
pelari maraton yang gemuk. Habis, semua lemaknya habis terbakar oleh
ribuan kilo jalan yang ia lalui dengan berlari.
Selain itu, kita juga dapat menerapkan energi in = energi out. Untuk
menerapkan prinsip ’energy in = energy out’ ini, ada cara praktis dari
Rasulullah yaitu makanlah ketika merasa lapar dan berhentilah makan
sebelum kekenyangan. Ini artinya kita mengikuti ritme tubuh kita. Kalau
kita merasa lapar, itu berarti tubuh kita sedang butuh energi kan.
Tapi, jangan sampai kekenyangan karena jika sampai kekenyangan berarti
itu sudah melebihi kebutuhan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar